🌿 시니어 헬스 필수 운동 3가지
관절을 지키고, 체중을 줄이고, 내 몸에게 인사하는 시간60대가 되면 하루하루 몸이 예전 같지 않다는 걸 실감하게 됩니다.계단을 내려갈 때 무릎이 '뚝', 조금만 무리해도 오는 근육통,예전보다 빠르게 붙는 체중까지… 🌀그럴수록 운동은 '선택'이 아닌,**지금 내 삶에 꼭 필요한 '필수 루틴'**이 되어야 해요.저는 혼자 지내는 60대 여성,그리고 하루종일 아이들과 뛰어다니는 어린이집 교사입니다.이 글은 그저 건강 정보가 아닌,제가 직접 실천하며 느낀 이야기입니다.🦵 1. 관절강화 운동오래 걷고, 오래 서 있기 위한 기본 체력 만들기하루종일 아이들을 안고,앉았다 일어났다를 반복하다 보면 가장 먼저 비명을 지르는 곳이 바로 ‘무릎’이에요.처음엔 피곤해서 그런가 했지만,걸을 때마다 '뚝' 소리가 나기 시작..
2025. 8. 25.
🏞️ 2025 가을 등산 안전 가이드
🍂 가을, 숨을 고르고 싶은 계절나는 자녀도 없고, 결혼도 하지 않았지만,매일같이 수많은 아이들과 복작복작한 하루를 살아가는 어린이집 교사예요.아이들을 품고, 가르치고, 웃고 울다 보면문득, 말 없는 자연 속으로 도망치고 싶을 때가 있어요.그래서 가을이면, 저는 혼자 혹은 동료 교사들과조용히 산에 오르며 나를 회복합니다.🌿 등산은 단순한 운동이 아니에요.자연 속에서 내 숨결을 정돈하고,‘나’라는 존재를 다시 중심에 놓는 일이기도 하죠.그런데…가을산은 예쁘기만 한 게 아니라 예상보다 까다로운 계절이에요.일교차, 미끄러운 낙엽, 짧은 해, 건조한 공기까지—한순간의 방심이 큰 위험으로 이어질 수 있어요.⚠️ 가을철 등산, 놓치기 쉬운 위험 요소많은 사람들이 가을 등산을 좋아해요.선선한 공기, 물든 단풍, ..
2025. 8. 19.